Saiba Tudo sobre a Formação em Pilates Clássico

Qual carga horária que qualifica o professor para ministrar aulas?

Solucione as principais dúvidas na hora de escolher uma boa formação em pilates. Para isso a PHD Eliane Coutinho ajuda a esclarecer as dúvidas:

Formações a partir de 180 horas são consideradas formações suficientes para embasar o profissional, contudo, essas 180 horas devem ser presenciais e com assistência de um professor  da escola que certifica, para estágio supervisionado.

Quem poderá fazer a formação?

Poderá fazer a formação estudantes de fisioterapia, educação física e terapia ocupacional, a partir do 7° período de formação e profissionais da aérea.

O que deverá conter no conteúdo programático?

Na formação deverá deverá conter todo o embasamento musculoesquelético como; plasticidade muscular, processo de hipertrofia organizada, dor e lesão muscular, pesquisas e evidências, história e  princípios, processo de estabilização, avaliação quantitativa, marketing e plano de negócio.

Assim, o futuro empreendedor entenderá o muito mais que processo de construção dos exercícios mas como montar um negócio de sucesso. Deverá ter nessa programação também também os subitens da biomecânica que agregam conhecimento na construção do exercício, como osteo e artriocinemática e de mat com suas variações com progressões e regressões totalizando uma média de 120 exercícios.

O repertório original em cada equipamento com análise cinesiológica e biomecânica com indicações e contraindicações de cada exercício com progressões e regressões. Na aula de marketing para formar um empreendedor do método pilates, desde a divulgação, compra dos equipamentos, escolha do lugar, construção da imagem das mídias sociais, até a inauguração, até os primeiros passos no negócio.

Esses itens não deverão faltar em uma formação qualquer que seja. O aluno deverá entender que ele sairá um empreendedor. O método pilates foi criado para que você se torne um empreendedor e não um empregado. Com esse programa, você está apto a montar o seu negócio após a formação.

Quanto eu devo pagar por uma formação de qualidade?

Nenhum curso barato contempla um professor qualificado para dar essa formação. Imagine um professor com especialização, doutorado, pós-doutorado e mestrado transmitindo sem sonegar nenhum tipo de formação, todos os passos para a construção de um grande negócio. Todo o curso que não contemple a valorização do professor, é um curso que vai estar aquém do que você precisa para ser um profissional de sucesso, de referência e com retorno financeiro.

Conheça mais sobre a formação Pilates Clássico Científico com a professora doutora Eliane Coutinho. CLIQUE AQUI

5 Erros Básicos que os “Pilateiros” não devem cometer

Conheça 5 erros básicos que você não pode cometer

A Profa Dra Eliane Coutinho, PHD em plasticidade muscular e Diretora Acadêmica da FisioCiência, principal centro de certificação em Pilates científico no Brasil, enumera os erros mais comuns cometidos pelos praticantes de Pilates e as consequências para o corpo. Conversa durante a aula, respiração errada e repetições exageradas de exercícios podem trazer consequências sérias como fadiga, lesões musculares, sobrecarga na coluna entre outros problemas graves. Confira:

1 – Conversar durante a aula

Segundo Dra. Eliane, ficar de bate-papo com a amiga durante a aula de Pilates não é uma boa escolha, já que o método criado por Joseph Pilates prima pelo equilíbrio entre corpo e mente. Se a conversa prevalecer durante a aula, com certeza os exercícios não terão o mesmo efeito e será preciso maior recrutramento muscular, ou seja, mais força para conseguir realizar os movimentos. Além disso, os resultados levarão mais tempo para aparecer, pois as posturas do Pilates exigem concentração.

2 – Respirar distendendo o abdome

Respirar da maneira errada promove uma projeção da coluna lombar para frente. Isso pode gerar sobrecarga e dores nas costas. De acordo com Dra. Eliane, a maneira certa de respirar é inspiração apical e costal máxima e expiração máxima forçada, desta forma aumenta o volume inspiratório e expiratório melhorando o desempenho muscular.

3 – Realizar séries de exercícios

No Pilates, diferente da musculação, cada exercício deve ser repetido, no máximo, 10 vezes. O exagero nas repetições pode promover fadiga e lesão muscular.

4 – Apoiar a coluna deixando-a sempre reta

A ausência da curvatura aumenta a sobrecarga nas estruturas da coluna vertebral. Dra. Eliane ensina que o correto é manter a curvatura lombar fisiológica, conhecida como coluna neutra.

5 – Trabalhar músculos isolados

Pilates não é ginástica localizada! Dra. Eliane alerta que trabalhar músculos de forma isolada vai contra a filosofia do método que prima pelo equilíbrio neuro-muscular global. Quando os exercícios são realizados usando grupos musculares de forma isolada pode ocorrer desequilíbrios de forças musculares que pode resultar em sobrecargas, lesões articulares e até em desequilíbrio postural.

[+] Sobre a Profª. PHD Eliane Coutinho e a Fisiociência

Há 10 anos a Profª. PHD Eliane Coutinho criou a Fisiociência com o objetivo de capacitar fisioterapeutas, educadores físicos, médicos e dançarinos com curso superior a desenvolver e aplicar o método Pilates na prevenção e no tratamento de distúrbios musculoesqueléticos. A FisioCiência é um dos  centros de formação continuada atrelado a curso de pós-graduação Latu Sensu em Pilates existente no Brasil.

Com formação sólida, a fisioterapeuta é especialista em Avaliação do Aparelho Locomotor, Mestre em Processos de Avaliação e Intervenção em Fisioterapia pela UFSCar-SP e Doutora-PHD em Fisioterapia: Subárea em Plasticidade Músculo Esquelética pela UFSCar-SP com parceria com a Unicamp-Campinas e atualmente desenvolve pesquisa de pós-doutorado no Método Pilates na USP-SP e diretora acadêmica da FisioCiência.

Possui formação no Método Pilates Clássico pela Escola Canadense Stott Education Program. Também é certificada em Water Pilates pela Aquatic Exercise Association (AEA), nos Estados Unidos.

É membro da PMA (Pilates Method Alliance) nos Estados Unidos, maior órgão representativo do método no mundo, é membro fundador da ABRAPI (Aliança Brasileira de Pilates) e está escrevendo o primeiro livro de Pilates Studio que será publicado em português no Brasil, pela Editora Phorte.

5 Dicas para Prevenir Lesões Durante as Aulas de Pilates

Sentir dor é uma experiência muito desagradável para aquele que a sente. Desde um leve desconforto até o mais profundo desespero, a dor pode realmente “tirar do sério” as pessoas mais controladas. Provocada por algum estímulo negativo e respostas fisiológicas e emocionais de um acontecimento, é uma experiência complexa e pouco desejada. Aprenda a prevenir dores com cinco dicas infalíveis para você praticar durante as aulas de pilates:

1. Sempre inicie as aulas com exercícios de amplitude máxima.

Iniciando as aulas com máxima amplitude, é possível conseguir diminuir a pressão intra-articular e a sobrecarga articular aumentando consequentemente o espaço intra-articular e prevenindo lesão nas cartilagens.

 

2. Faça apenas cinco repetições de cada padrão nas primeiras aulas

Fazendo apenas cinco repetições nas primeiras seis aulas, você vai diminuir o índice de fadiga muscular e, com isso, diminuir a probabilidade de ter lesões.

Esse número de repetições é um número padrão para perceber se há fasciculações (tremores) musculares durante a aula. Caso o músculo não apresente tremor, pode ser um indício de ganho de resistência muscular e, desta forma, pode-se aumentar o número de repetições de forma segura.

 

3. Realize estabilizações estáticas ou dinâmicas da coluna vertebral em exercícios de grandes alavancas

Mesmo que haja movimentos do tronco, como flexão e extensão da coluna, é importante realizar exercícios de alavancas com estabilizações estáticas ou dinâmicas da coluna. É necessário ativar o músculo transverso do abdômen e, sempre que possível, também ativar o glúteo máximo para estabilizar a coluna lombar a articulação sacro ilíaca respectivamente. Isto é essencial para realização de exercícios como o Tease, por exemplo, mostrado na foto acima.

 

4. Faça treinos com estímulos sinestésicos intensos

É importante fazer treinos com estímulos sinestésicos intensos nas quatro primeiras aulas. O estímulo sinestésico é feito pela palpação (toque) nos músculos que entram em contração máxima. Assim, é gerado mais conexão mente-músculo, maior recrutamento neuromuscular e, com isso, menor índice de fadiga e lesão.

 

5. Priorize os exercícios em carga cinética fechada ou semiaberta

Nas 8 aulas iniciais, é importante você priorizar exercícios de carga cinética fechada ou semiaberta, pois estes diminuem a sobrecarga articular e muscular, gerando uma distribuição de forças num maior número de articulações e grupos musculares.

Dessa forma, há uma diminuição da fadiga, diminuindo o índice de lesão, principalmente em idosos. Pilates pode fazer maravilhas por sua vida. Aproveite essas dicas e diminua o índice de desconforto e dores em seu dia-a-dia.

 

 

Gostou das Dicas? Quer aprender mais sobre Pilates e levar o seu negócio para o próximo nível?

PILATES MASTER DAY – GOIÂNIA – 17 a 20/06

Ultimo dias para encerrar o Segundo lote
12 CURSOS: Imperdível!!!!
CADA CURSO POR MENOS DE R$ 150,00

Coordenação: Profa Dra Eliane Coutinho
Saiba mais: https://elianecoutinho.leadpages.co/pilates-master-day-goi…/

PROGRAMAÇÃO

Curso 1 – Pilates Ciência, evidência e técnica
Profa Dra Eliane Coutinho

Curso 2 – Disfunções Lombares – como tratar com Mat Pilates
Profa Dra Eliane Coutinho

Curso 3: Core Treiner no bosu
Profa Rose Garcia/Renata Quintas

Curso 4 – Fortalecimento Muscular com Tensores
Profa Renata Quintas/Rose Garcia

Curso 5: Pilates for kids – do lúdico ao funcional
Profa Rose Garcia/Renata Quintas

Curso 6: Estabilização Form Roller – Uma coluna forte
Profa Renata Quintas/Rose Garcia

Curso 7: Standing Pilates Bar
Profa Dra Eliane Coutinho

Curso 8: Power Pilates – Mat Pilates Avançado
Profa Dra Eliane Coutinho

Curso 9: Pilates pré e pós parto – o que fazer em cada trimestre
Profª Dra Eliane Coutinho

Curso 10: Acrobacias no Reformer e Chair- sem sair do chão
Profa Renata Quintas/Rose Garcia

Curso 11 – Acrobático Cadillac e Ladder – Sem lesão
Profª Renata Quintas/Rose Garcia

Curso 12: Introdução a Coaching Aéreo – da Europa para o Brasil
Profª Dra Eliane Coutinho

Garanta agora sua inscrição: Inscrição:https://elianecoutinho.leadpages.co/pilates-master-day-goi…/

CADA CURSO POR MENOS DE R$ 150,00
segundo lote, só resta apenas 10 vagas!!!

4 Exercícios de Pilates Certeiros para Dor na Coluna

A posição sentada adotada por longos períodos de tempo, promove uma retificação da coluna lombar (a perda da curvatura fisiológica) e isto causa a sobrecarga nos componentes passivos da coluna (disco intervertebral, ligamentos, nervos, etc), gerando um quadro significativamente negativo, podendo se tornar crônico.

A falta da ativação dos músculos profundos que estabilizam (“seguram”) a coluna lombar (músculo transverso do abdômen) é outro agravante, pois a ausência de sua ativação constante deixa a coluna instável (“frouxa”), perpetuando os quadros álgicos.

Os exercícios de Pilates Clássico promovem a organização da coluna neutra (manter as curvaturas na coluna) diminuindo as sobrecargas nas estruturas que envolvem as vértebras e estimulam a ativação e fortalecimento do músculo transverso do abdômen, gerando, consequentemente, estabilidade da coluna.

A prática dos exercícios define, fortalece os músculos do corpo e estabiliza a coluna. Assim teremos uma coluna flexível e forte, com ausência de dores.

Confira abaixo os 4 exercícios de Pilates que lhe ajudarão a livrar-se para sempre das dores na coluna:

1 – Hip Flexor Stretch

Nível
Básico.

Posição Inicial
Deitado com a pelve (quadril) apoiada no rolo, mantendo a coluna lombar neutra (manter a curvatura natural da coluna lombar), quadris e joelhos flexionados com os pés apoiados no solo.

Execução do Movimento
Inspirar (puxar o ar pelo nariz) e, durante a expiração (soltar o ar pela boca), contraindo o abdômen ativando o músculo transverso (como se colocasse o umbigo nas costas), flexione o quadril puxando o joelho em direção ao quadril contralateral, alongando os músculos posteriores da coxa, e estenda o quadril e joelho contralateral. Inspire e volte a posição inicial.

Objetivos
Alongamento de cadeia posterior inferior e quadríceps.

Músculos principais
Quadríceps, iliopsoas, ísquios tibiais e transverso do abdômen.

Repetições
4 repetições de cada lado.

2 – Leg Pull Into Spine Stretch

Nível
Intermediário.

Posição Inicial
Deitado com os quadris e joelhos flexionados, com o centro da faixa no antepé, cotovelos flexionados e apoiados no solo, com a coluna lombar neutra.

Execução do Movimento
Inspirar (puxar o ar pelo nariz) e, durante a expiração (soltar o ar pela boca), estenda os joelhos, flexione os quadris elevando a pelve e coluna lombar do solo, contraindo o abdômen, e flexione os ombros levando os membros superiores em direção a cabeça. Inspire e volte a posição inicial.

Objetivos
Alongamento de cadeia posterior inferior e região lombar.

Repetições
4 repetições de cada lado.

3 – Classic Teaser

Nível
Intermediário.

Posição Inicial
Deitado com os quadris flexionados e joelhos estendidos com a faixa apoiada nos pés, cotovelos flexionados e apoiados no solo, com a coluna lombar neutra.

Execução do Movimento
Inspirar (puxar o ar pelo nariz) e, durante a expiração (soltar o ar pela boca), contraindo o abdômen ativando o músculo transverso (como se colocasse o umbigo nas costas), flexione o tronco até sentar sobre os ossos ísquios, afastando os ombros levando os cotovelos para longe do tronco e puxando a faixa alongando os músculos dos membros inferiores. Inspire e volte a posição inicial.

Objetivos
Alongamento de cadeia posterior inferior e estabilidade da coluna lombar.

Repetições
4 repetições.

4 – Single Leg Circle

Nível
Básico.

Posição Inicial

Deitado com os quadris e joelhos estendidos, segurando nas extremidades da faixa e apoiada na planta do pé, com a coluna lombar neutra.

Execução do Movimento
Inspirar (puxar o ar pelo nariz) e, durante a expiração (soltar o ar pela boca), contraindo o abdômen ativando o músculo transverso do abdome (como se colocasse o umbigo nas costas), flexione o quadril afastando-o (“abrir o membro afastando da linha média”) e, inspirando, traga o quadril (cruzando o membro), estendendo-o até apoiar o membro inferior no solo até fechar o círculo.

Objetivos
Alongamento de cadeia posterior inferior, interna e externa e estabilidade da coluna lombar

Repetições
4 repetições de cada lado.

Vale a Pena Fazer Pilates?

Pilates é atualmente a atividade física mais praticada entre as personalidades para manter a boa forma. Isabela Goulart, Isis Valverde, Luiza Brunet, Isabela Bicalho, Gisele Bundchen, Deborah Secco, Camila Pitanga, Patricia Pillar, Mick Jagger, Reynaldo Gianecchini, Brad Pitt, Carmo Dalla Vecchia, Angélica, Danielle Winits, Sarah Jessica Parker, Marcos Palmeiras e David Beckham são algumas das celebridades que praticam regularmente o método.

Entre os motivos que essas personalidades buscam no método estão: o ganho de flexibilidade, hipertrofia (aumento do volume de músculos), redução do estresse e definição do abdômen.

Listarei para você as 8 principais razões que faz com que as celebridades procurem o pilates com cada vez mais intensidade.

8 Motivos Pelos Quais Vale a Pena Fazer Pilates

1 – Diminuir o nível de estresse

O pilates é estimulante, não trabalha músculos isolados e sim o corpo inteiro durante toda a aula. O aluno não se concentra em apenas um grupo muscular, ele se conecta em todo o corpo. Dessa forma, faz com que ele pare de pensar nos problemas pessoais que geram o estresse do dia-a-dia. Isso gera uma diminuição do cortisol que é um dos grandes responsáveis pelo estresse.

Essa diminuição do estresse é conseguida em um curto prazo, o que faz com que os alunos sejam estimulados a voltarem às aulas e continuarem praticando o método.

Outro ponto, é a diversão, pois as máquinas têm um quê de lúdico e um quê de circo, fazendo com que a atividade seja muito menos estressante que a rotina de uma academia, por exemplo.

2 – Pilates tonifica

O método tonifica os músculos dos membros superiores, o que hoje é um desejo de homens e mulher. O pilates gera essa hipertrofia dos membros superiores porque trabalha com contração submáxima, com com suspensão do próprio corpo e com membros os superiores de todo o corpo.

3 – Fortalecimento do abdômen (centro do corpo)

Durante as aulas também acontece a contração do centro, pois ele está sempre em atividade durante os exercícios de pilates fortalecendo os músculos que sustentam a coluna.

4 – Boa Forma

O pilates define e alonga gerando uma hipertrofia e flexibilidade que resulta em um equilíbrio neuromuscular perfeito; um dos principais objetivos das celebridades, pois elas precisam de um corpo em forma para manter seu status na mídia saudável.

5 – Equilíbrio postural

O método provoca uma organização da cintura escapular e pélvica aumentando o equilíbrio do tronco e melhorando a postura. A pessoa praticante de pilates possui uma postura mais imponente e elegante pela ativação específica de músculos que deixam a postura mais longilínea, inibindo a postura curvada e deselegante.

6 – Ambiente mais tranquilo

As celebridades buscam também tranquilidade, e o pilates é uma atividade mais introspectiva que melhora o conhecimento de si mesmo. O ambiente propicia a conexão entre o corpo e a mente gerando mais relaxamento e satisfação ao realizar o método.

7 – Pode ser praticado por gestantes

Para as celebridades isso é uma grande vantagem, pois elas conseguem manter o corpo em forma até mesmo durante a gravidez e de forma segura, com devidas adaptações para não sobrecarregar o bebê. Nesse período o pilates ajuda na circulação, estimula o sistema imunológico dando mais energia para que a gestante desfrute melhor a gravidez.

8 – Prevenção das dores da coluna

O método deixa você em forma e sem dores. E, se você apresenta alguma dor na coluna, esse método controlará as dores através do fortalecimento os músculos estabilizadores da coluna.

O aluno tem uma coluna mais saudável, gerando um indivíduo mais dinâmico em qualquer que seja sua atividade no dia-a-dia. Uma coluna saudável é o eixo para que tenha melhor desempenho em qualquer tipo de atividade, seja ela rotineira, artística ou esportiva.

Venha experimentar o Pilates Clássico Científico em São Paulo!

 

 

As 30 melhores Frases de Joseph Pilates [a 17 é especial].

O grande guru do exercício, Joseph Pilates, é uma figura que ajuda, até hoje, milhões de pessoas através de seu maior legado à Terra: o método de Pilates.

Auxiliando na transformação de incontáveis vidas, Joseph também é figura de inspiração, por conta de sua sabedoria aplicada.

Conheça 30 frases de Pilates sobre equilíbrio do corpo e mente, e sobre o método que ele criou.

  1. Quando todos seus músculos estiverem propriamente desenvolvidos, você realizará com rotina seus exercícios com o mínimo de esforço e o máximo de prazer.
  2. É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.
  3. Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu as usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistência, dessa maneira, você se concentra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente.
  4. Pilates desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito. Através do Pilates, você primeiro adquire o controle completo do seu próprio corpo e depois, através da repetição adequada de seus exercícios, você gradual e progressivamente consegue ritmo e coordenação natural em todas suas atividades subconscientes.
  5. O homem deveria estar ciente e refletir sobre um ensinamento grego: “Nem muito pouco, nem em excesso.”.
  6. Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.
  7. Não interessa o que você faz e, sim, como você faz.
  8. Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você ter um novo corpo.
  9. Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas.
  10. Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes.
  11. Respeite seu próprio ritmo.
  12. Se aceite da forma que você é.
  13. Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade
  14. Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você está executando.
  15. É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.
  16. Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.
  17. Seu corpo é seu maior bem, ele guarda e reflete sua alma. Cuide dele como se fosse uma pedra preciosa e nós o lapidaremos.
  18. Antes de tudo, aprenda a respirar corretamente.
  19. O método Pilates de condicionamento corporal é uma coordenação completa entre corpo, mente e espírito.
  20. Paciência e persistência são qualidades vitais no resultado final para realizar algum esforço que valha a pena.
  21. Pilates não é um sistema de exercícios projetado para produzir apenas músculos. Tampouco o Pilates peca por excesso no desenvolvimento de alguns músculos em detrimento de outros, deixando assim o corpo com menos graça e flexibilidade e sacrificando o coração e pulmões. Em vez disso, o Pilates foi concebido para tornar os músculos e ligamentos flexíveis alongados para que seu corpo seja tão macio quanto um gato e tão musculoso quanto um cavalo, ou tão musculoso quanto um levantador de peso profissional que você tanto admira no circo.
  22. A aptidão física é o primeiro requisito da felicidade. Nossa interpretação da aptidão física é a obtenção e manutenção de um corpo uniformemente desenvolvido com uma mente sã plenamente capaz de, natural e facilmente, realizar satisfatoriamente as nossas muitas e variadas tarefas diárias com entusiasmo espontâneo e prazeroso.
  23. Pilates não é um sistema maçante que te leva à fadiga, chato ou exercícios repetidos diariamente infinitas vezes. Também não exige que você frequente academias ou estúdios, nem compre aparelhos caros. Você pode obter todos os benefícios do Pilates em sua própria casa.
  24. A arte do Pilates prova que a sua idade não é medida em anos, ou como você acha que você se sente, mas sim pela flexibilidade normal da sua coluna ao longo da sua vida.
  25. Isso é equivalente a um banho interno. Como o frescor da primavera proveniente das fortes chuvas e nevascas que derretiam das montanhas e aumentavam as correntezas nos rios, levando-os até o mar, assim será com o fluxo sanguíneo, com vigor renovado, como resultado direto da realização fiel dos seus exercícios de Pilates.
  26. O ideal é que os nossos músculos obedeçam à nossa vontade. A nossa vontade não deve ser dominada pelas ações reflexas de nossos músculos.
  27. Um corpo livre de tensão nervosa e fadiga é o abrigo ideal fornecido pela natureza para abrigar uma mente bem equilibrada, totalmente capaz de atender com sucesso todos os complexos problemas da vida moderna.
  28. Aposentamos muito cedo e morremos muito jovem, o apogeu da vida deve ser em 70 anos e a idade avançada não antes dos 100 anos.
  29. Assim como uma tempestade sacode a água de um pequeno córrego e o leva a imediata ação, o mesmo acontece com o Método Pilates purificando sua corrente sanguínea.
  30. Uma boa postura pode ser adquirida com sucesso somente quando todo o mecanismo do corpo está sob um controle perfeito. O caminho segue como uma coisa natural .

Cirurgia Plástica de Abdômen: Pilates Potencializa

Definir Abdômen com Exercícios de Pilates

A cirurgia plástica e lipoaspiração são hoje técnicas usadas para melhorar os contornos corporais, contudo, a maior definição do abdômen ocorre quando fortalecemos músculos específicos. Temos um músculo profundo no abdômen que funciona como uma cinta abdominal, chamado de transverso do abdômen; ele é a chave do sucesso de uma cintura definida. Desta forma, o ideal seria conciliar o fortalecimento desse músculo às técnicas e habilidades da cirurgia plástica.

A associação com o método Pilates seria a mais perfeita associação para um resultado mais duradouro e satisfatório. O método Pilates é composto por séries de exercícios que, entre suas funções, está a hipertrofia muscular profunda. Os exercícios podem fazer parte do pré e pós-operatório e, assim, potencializar o resultado da cirurgia plástica, especialmente em cirurgias de mama e de abdômen. Após 30 aulas, já é possível notar a diferença no corpo. 

No caso de uma cirurgia plástica abdominal, o método atua no fortalecimento do músculo transverso do abdômen, também chamado de cinturão abdominal ou espartilho abdominal. Sua anatomia ajuda a definir o contorno da cintura. Desta forma, se esse músculo está forte após uma abdominoplastia, o contorno abdominal ficará melhor, uma vez que ele é responsável pela contenção dos órgãos abdominais.

Para se entender a função deste músculo, imagine você “murchando” a barriga. É essa ação que o músculo faz quando contrai. O músculo forte ajudará a definir o contorno do abdômen tornando o efeito da cirurgia abdominal mais evidente. 
Nas cirurgias de mama, os exercícios de Pilates contribuem, principalmente, para a reorganização da postura do tronco, resultando num tórax em harmonia com a nova mama. Nas cirurgias de redução, o Pilates promove um realinhamento da coluna torácica o que contribui para um melhor efeito do procedimento cirúrgico. 

O ideal é que o paciente que tem planos de se submeter a uma cirurgia plástica no abdômen ou nas mamas comece um programa de Pilates que evidencie a área a ser operada especificando os músculos que serão solicitados no pós-operatório e, assim, potencializar o resultado da cirurgia. 
A liberação para a prática do Pilates após a cirurgia plástica varia conforme cada procedimento. O método sempre trabalha o indivíduo como um todo, mas quando se trata de reabilitação pós-cirúrgica, são trabalhados, inicialmente, os segmentos não operados.

Após liberação médica o paciente passa por um treinamento completo e evolui com ênfase na parte operada para acelerar a recuperação e potencializar o efeito da cirurgia. O método Pilates é uma forma de treinamento para ser adotado como um meio de equilibrar o corpo e a mente.

Como melhorar a Cólica, TPM e Osteoporose com Pilates

Existe um número muito grande de mulheres que sofrem com terríveis cólicas e até dores lombares durante a menstruação. Esses sintomas podem, sim, ser muito minimizados com a prática do método pilates. É sabido que outros sintomas que podem ser combatidos são os edemas ou inchaço nas pernas, as dores pelo corpo além de outros problemas relacionados à saúde feminina podem desaparecer com a prática do Pilates. 

Esse método tem várias funções que melhoram a saúde e, sobretudo, pode ajudar as mulheres a atenuar o stress no período pré-menstrual, a má postura durante a gestação devido ao aumento da mama e do peso, tão comuns nesse período; além dos efeitos da osteoporose no processo de envelhecimento feminino. 

Cada uma dessas alterações vai ser beneficiada pelo pilates de diferentes formas. O nível de stress é controlado pelo efeito da concentração na geração da conexão entre mente e corpo; com isso, o aluno desconecta-se com o problema que é a etiologia do stress e, consequentemente, diminui a produção de cortisol (hormônio marcador do nível de stress), melhorando a irritabilidade e a ansiedade durante o período pré-menstrual. 

O edema das extremidades (inchaço das pernas) e cansaço (sensação de peso) são combatidos com ativação da panturrilha durante todos os exercícios de flexão plantar e dorso flexão, o que gera o bombeamento linfático. Esse equilíbrio hídrico depende da ação da musculatura da panturrilha (perna) a qual é extremamente estimulada durante a aula de Pilates. 

Já a osteoporose é atenuada devido a tensão e stress ósseo gerado durante os exercícios de Pilates, além de trabalhar com compressões e descompressões articulares gerando maior produção de células ósseas, que beneficiará a perda durante o processo de osteoporose. 

Em relação a postura de hipercifose e hiperlordose durante a gestação, o método trabalha os músculos estabilizadores que melhoram o reposicionamento da pelve e das escápulas – que são alteradas com o peso aumentado da mama.

Glúteos Durinhos com o Método Pilates

Para ter os glúteos durinhos e o contorno ideal do bumbum, tão desejado pelas mulheres, o músculo glúteo máximo é um músculo extremamente importante e precisa ser explorado na área da estética. A medida que o aluno fortalece os glúteos com o pilates, eles também são definidos, tornando o bumbum mais delineado e arredondado, fascinando as mulheres que sempre buscam o corpo perfeito.

Contudo, a sua importância é muito maior do que a aparência estética. O método pilates prioriza muito esse músculo porque ele faz parte da famosa estabilidade pélvica. Ou seja, ele gera um equilíbrio na articulação sacro-ilíaco deixando a base que apoia a coluna mais estável. Consequentemente, uma base em equilíbrio gera uma coluna também em equilíbrio e uma saúde integral.

Costumo comparar uma função da sacro-ilíaca, da qual é estabilizada pelo músculo glúteo máximo, como uma base para a construção de uma casa. Você pode construir uma casa muito resistente, mas se ela estiver construída no mangue, ela irá desabar.

A coluna vertebral pode ser estabilizada fortalecendo os músculos que a seguram, pois se eles não forem músculos fortes a coluna pode ficar instável “desabando”. Sendo assim, o método pilates possui uma grande gama de exercícios, tanto de solo, quanto de equipamentos, que ativam o importante músculo, com o objetivo de estabilizar o sacro-ilíaco e também fortalecer o músculo do bumbum. Ou seja, em uma mesma aula o aluno consegue garantir a saúde da coluna e também definir esteticamente o bumbum. 

O tempo de hipertrofia/definição e fortalecimento depende do tempo de treinamento, mas se imaginarmos um treino duas vezes por semana, depois de 4 meses é possível obter um retorno visual no bumbum e também de estabilidade na articulação sacro-ilíaca muito satisfatórios.

Como Tonificar o Corpo para o Verão

Tonificar os membros superiores – Bíceps Press

Indicado para fortalecimento dos músculos abdominais, hipertrofia (aumento dos músculos) de membros superiores, evidenciando os deltoides anteriores e bíceps braquiais. Posição Inicial: Sentado, mantendo a coluna neutra, ombros a 90° e cotovelos a 90°. Execução do movimento: Mantendo a os ombros e cotovelos a 90°, realize um movimento de extensão de quadril, mantendo isometria de membros superiores.

Tonificar os Abdominais: Single Leg Stretch

Indicação: Hipertrofia e fortalecimento dos abdominais. Posição Inicial: Sentado no ápice do barrel, com as mãos apoiadas nas barras posteriores, flexão de quadril e joelho e com a coluna neutra. Execução do Movimento: Extensão de quadril e joelho unilateral, mantendo a coluna neutra e contraindo os abdominais.

Tonificar os Membros Inferiores: Frog Leg

Indicação: Fortalecimento dos membros inferiores, evidenciando quadríceps rotadores externos, adutores e tríceps surral. Posição Inicial: Deitado de barriga para cima, com flexão de quadris, pernas afastadas e com rotação externa, semi-flexão de joelhos, calcanhares unidos e coluna em posição neutra. Execução do Movimento: Realize a extensão de joelhos deslocando o carrinho, contraindo quadríceps (coxas) e mantendo os membros inferiores em diagonal.