Tonificar os membros superiores – Bíceps Press

Indicado para fortalecimento dos músculos abdominais, hipertrofia (aumento dos músculos) de membros superiores, evidenciando os deltoides anteriores e bíceps braquiais. Posição Inicial: Sentado, mantendo a coluna neutra, ombros a 90° e cotovelos a 90°. Execução do movimento: Mantendo a os ombros e cotovelos a 90°, realize um movimento de extensão de quadril, mantendo isometria de membros superiores.

Tonificar os Abdominais: Single Leg Stretch

Indicação: Hipertrofia e fortalecimento dos abdominais. Posição Inicial: Sentado no ápice do barrel, com as mãos apoiadas nas barras posteriores, flexão de quadril e joelho e com a coluna neutra. Execução do Movimento: Extensão de quadril e joelho unilateral, mantendo a coluna neutra e contraindo os abdominais.

Tonificar os Membros Inferiores: Frog Leg

Indicação: Fortalecimento dos membros inferiores, evidenciando quadríceps rotadores externos, adutores e tríceps surral. Posição Inicial: Deitado de barriga para cima, com flexão de quadris, pernas afastadas e com rotação externa, semi-flexão de joelhos, calcanhares unidos e coluna em posição neutra. Execução do Movimento: Realize a extensão de joelhos deslocando o carrinho, contraindo quadríceps (coxas) e mantendo os membros inferiores em diagonal.

Eliane Coutinho

Profa, Dra e CEO em Fisiociencia Pilates
Formação sólida em Fisioterapia, Mestrado em Fisioterapia pela UFSCar, Doutorado em Processos de Avaliação e Intervenção em Fisioterapia-UFSCar/ SP e Pós Doutorado no método Pilates na USP.
Eliane Coutinho

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