5 Dicas para Prevenir Lesões Durante as Aulas de Pilates

Sentir dor é uma experiência muito desagradável para aquele que a sente. Desde um leve desconforto até o mais profundo desespero, a dor pode realmente “tirar do sério” as pessoas mais controladas. Provocada por algum estímulo negativo e respostas fisiológicas e emocionais de um acontecimento, é uma experiência complexa e pouco desejada. Aprenda a prevenir dores com cinco dicas infalíveis para você praticar durante as aulas de pilates:

1. Sempre inicie as aulas com exercícios de amplitude máxima.

Iniciando as aulas com máxima amplitude, é possível conseguir diminuir a pressão intra-articular e a sobrecarga articular aumentando consequentemente o espaço intra-articular e prevenindo lesão nas cartilagens.

2. Faça apenas cinco repetições de cada padrão nas primeiras aulas

Fazendo apenas cinco repetições nas primeiras seis aulas, você vai diminuir o índice de fadiga muscular e, com isso, diminuir a probabilidade de ter lesões.

Esse número de repetições é um número padrão para perceber se há fasciculações (tremores) musculares durante a aula. Caso o músculo não apresente tremor, pode ser um indício de ganho de resistência muscular e, desta forma, pode-se aumentar o número de repetições de forma segura.

3. Realize estabilizações estáticas ou dinâmicas da coluna vertebral em exercícios de grandes alavancas

Mesmo que haja movimentos do tronco, como flexão e extensão da coluna, é importante realizar exercícios de alavancas com estabilizações estáticas ou dinâmicas da coluna. É necessário ativar o músculo transverso do abdômen e, sempre que possível, também ativar o glúteo máximo para estabilizar a coluna lombar a articulação sacro ilíaca respectivamente. Isto é essencial para realização de exercícios como o Tease, por exemplo, mostrado na foto acima.

4. Faça treinos com estímulos sinestésicos intensos

É importante fazer treinos com estímulos sinestésicos intensos nas quatro primeiras aulas. O estímulo sinestésico é feito pela palpação (toque) nos músculos que entram em contração máxima. Assim, é gerado mais conexão mente-músculo, maior recrutamento neuromuscular e, com isso, menor índice de fadiga e lesão.

5. Priorize os exercícios em carga cinética fechada ou semiaberta

Nas 8 aulas iniciais, é importante você priorizar exercícios de carga cinética fechada ou semiaberta, pois estes diminuem a sobrecarga articular e muscular, gerando uma distribuição de forças num maior número de articulações e grupos musculares.

Dessa forma, há uma diminuição da fadiga, diminuindo o índice de lesão, principalmente em idosos. Pilates pode fazer maravilhas por sua vida. Aproveite essas dicas e diminua o índice de desconforto e dores em seu dia-a-dia.

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Eliane Coutinho

Profa, Dra e CEO em Fisiociencia Pilates

Formação sólida em Fisioterapia, Mestrado em Fisioterapia pela UFSCar, Doutorado em Processos de Avaliação e Intervenção em Fisioterapia-UFSCar/ SP e Pós Doutorado no método Pilates na USP.

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