Pilates na Gestação é Indicado ou Contraindicado?

O método pilates é indicado para cuidar da saúde da mulher durante o período da gestação e no pós-parto?

A gestação não é uma doença ou disfunção. Na verdade, durante o período da gravidez, a mulher tem suas funções adaptadas para o período gestacional, no qual ela precisa respeitar essas alterações fisiológicas – que não são patológicas e, sim, fisiológicas circunstanciais.

Durante a gestação, o método deve ser aplicado não como um treinamento físico, e sim como um método para melhorar o condicionamento da mulher para facilitar o processo de gestação, facilitando o trabalho de parto e acelerando sua recuperação pós-parto.

É importante ressaltar que, em cada trimestre da gestação, o método Pilates deve ter uma abordagem de acordo com as alterações sistêmicas. Contudo, está contra-indicada a atividade se houver algum fator específico ou pré-existente, como um aborto ocorrido no primeiro trimestre, ou quadro de placenta prévia, ou, ainda, histórico de sangramentos.

Benefícios do método Pilates

O método Pilates está indicado para a dispneia (respiração ofegante e cansaço), controle da pressão arterial alta e fadiga muscular gerada pela sobrecarga muscular. Também auxilia na diminuição das cãimbras pois promove hipertrofia longitudinal nos músculos, gerando mais flexibilidade. Aumentar a força de músculos importantes, como os estabilizadores da escápula, diminuindo a curvatura da coluna torácica (curvada para frente), reorganiza o centro de gravidade, melhorando o equilíbrio corporal. O método promove também estabilização da coluna lombar, dando mais conforto na coluna e reorganização biomecânica do compartimento lombo pélvico.

Pilates na gestação

O pilates também pode ajudar e muito à mulheres grávidas (ou não) na relação sexual pois, segundo estudo com a população brasileira conduzido em 2004 pela psiquiatra, fundadora e coordenadora do Projeto Sexualidade (ProSex) do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas, Carmita Helena Najjar Abdo e colaboradores, 49% das mulheres tem, pelo menos, uma disfunção sexual; sendo o desejo sexual hipoativo (26,7%) o mais encontrado, seguido de dor no ato sexual (23,1%) e disfunção orgástica (21%). Ou seja, durante o ato sexual, quanto mais força a mulher tiver no assoalho pélvico, melhor será o acoplamento do ato sexual e menor será a chance da mulher sentir dor e maior será a chance dela sentir prazer.

Outro fator que auxiliará neste momento é a mobilidade pélvica e a flexibilidade dos músculos adutores pois, com isso, a mulher conseguirá abduzir (abrir) os quadris facilitando a penetração – já que, quanto mais encurtados os músculos internos das coxas, mais limitada a abertura das pernas e maior dificuldade a mulher terá durante o ato sexual.

Considerando todos o benefícios e cuidados, a aula de Pilates deve ser iniciada no começo da gestação, sendo acompanhada por um professor com formação no método clássico e, principalmente, com formação em Pilates para Gestantes, que é outra formação.

Escoliose: Qual o Rumo Certo para sua Coluna?

A sua, a minha, a nossa coluna vem, ao longo do tempo, adaptando-se às demandas decorrentes das atividades estressantes e disfuncionais do dia-a-dia, gerando alterações no seu alinhamento conhecidas como escoliose. Essa disfunção afeta, infelizmente, desde crianças até idosos.

O pilates é um ótimo método para buscar o realinhamento dessa parte do corpo tão importante. A escoliose é um desvio da coluna vertebral para a esquerda ou direita, resultando em um formato de “S” ou “C”. É um desvio da coluna no plano frontal, acompanhado de uma rotação e de uma gibosidade (corresponde a uma lateroflexão vertebral).

A vida corrida da velha e nova geração conduz a atividades muito desalinhadas, causando desequilíbrio no nosso eixo corporal, comprometendo deste a saúde até a estética e autoestima. Esse desalinhamento surge na infância com crianças que carregam muito peso em mochilas escolares de forma inadequada. Essa alteração também pode ser congênita, no qual já se nasce com ela. Contudo, a mais frequente é adquirida por maus hábitos posturais, podendo ser tratada precocemente.

Os tratamentos são variados, entretanto, para criança, adolescente ou mesmo adulto, são muito desgastastes os tratamentos convencionais, que são cansativos e desestimulantes devido a rotina repetitiva. Neste sentido o método Pilates vem com uma proposta inovadora, no qual o foco não é simplesmente as curvaturas, mas o indivíduo como um todo. Deixa de ser apenas um tratamento e passa a ser uma atividade física de qualidade de vida.

O objetivo por meio de uma série de exercícios não é focalizar a curvatura, alongando de um lado e fortalecendo do outro; o objetivo é tratar a coluna de uma forma geral fortalecendo e flexibilizando todos os músculos que envolvem a coluna, gerando mais estabilidade e de forma nada tradicional, com mais de 700 exercícios extremamente dinâmico voltados não só para a curvatura, mas para hipertrofia muscular, mobilidade da coluna e equilíbrio do tronco. É uma atividade completa, que não visa apenas à coluna vertebral, mas o indivíduo como um todo.

Se a terapia por meio do Pilates iniciar precocemente, essa coluna poderá ser reestabelecida no seu eixo vertical voltando ao seu alinhamento. Caso o tratamento seja tardio, ele tende a melhorar a sintomatologia como dor e fadiga muscular e promover maior estabilidade da coluna durante as atividades de vida diária.

Hoje, o método Pilates é realmente um tratamento que a ciência preconiza para pessoas com escoliose, no qual as publicações científicas mostram a eficácia do método – inclusive em escoliose estruturais de adultos. O que seria mais indicado ser feito usando o Pilates? A melhor seleção de exercícios seria todos que trabalham em cadeia cinética fechada frontal e lateral, tanto em solo quando em equipamentos, para promover distribuição de carga lateral uniforme.

Porque buscar novas alternativas?

Hoje, com tantas possibilidades de tratamentos, é extremamente importante escolher o que mais envolve, de forma prazerosa, quem busca os tratamentos de escoliose, pois o tratamento é lento e longo. Pode-se concluir que o método Pilates, por meio dos exercícios de hipertrofia longitudinal, radial e tensões máximas, principalmente em cadeia cinética fechada, associados ao princípio de equilíbrio da conexão mente-corpo, irá promover resultados mais eficazes nos indivíduos portadores dessa alteração postural.

É importante que o tratamento comece o mais cedo possível com foco em estabilidade da coluna. Outro ponto importante é escolher professores qualificados que usem o Pilates como mais que um tratamento, mas como uma escolha de filosofia de treinamento corporal que gera prazer e que poderá ser usado por toda vida.

Profissionais que conhecem além da fisiopatologia da disfunção, vão fazer grande diferença durante o curso do tratamento, pois conhecem os mecanismos pelos quais o método é capaz de tratar, usando os princípios intrínsecos da hipertrofia organizada e equilíbrio neuromuscular.

Qualquer dúvida, estou à sua disposição e você pode entrar em contato comigo. Terei o maior prazer em sanar todas as suas dúvidas e indicar os melhores profissionais para tratarem além de sua escoliose: cuidarem de você.

Pilates Suspenso Funcional: Hipertrofia mais que o Pilates Clássico?

Aumento dos músculos conseguido de uma forma diferente

Se manter sobre as fitas de suspensão é um desafio. Sem dúvida, o Pilates Suspenso é uma modalidade extremamente desafiadora, que utiliza todos os princípios do Pilates Clássico Científico (como centralização, controle, precisão e respiração), mas utilizando a fita de suspensão – que faz com que mude o recrutamento muscular necessário.

Atualmente, o Pilates Suspenso vem fazendo muito sucesso nos estúdios. Contudo, essa modalidade deve ter sua aula bem monitorada, com bons professores, para que o efeito de hipertrofia seja alcançado. É possível realizar exercícios com qualidade total e que ainda haja o efeito de fortalecimento, e não de lesão muscular, se feito de maneira correta.

A suspensão do corpo gera um grande recrutamento muscular. Para realizar a suspensão do próprio corpo, sem que haja uma sobrecarga articular, é necessário um acionamento muscular muito maior para destravar as articulações e, dessa forma, diminuir a sobrecarga. Dessa maneira, pode-se dizer que essa suspensão geraria maior recrutamento de unidades motoras no músculo, gerando maior força e maior hipertrofia que o Pilates Clássico Científico.

Todavia, todas as modalidade do pilates podem causar grande resposta de recrutamento muscular, porém vai depender da conexão mente-músculo gerada pelo aluno durante o exercício. É necessário que o aluno gere uma conexão mente-músculo para gerar maior contração muscular e, assim, maior produção de fatores de crescimento responsáveis pela hipertrofia.

O Pilates Suspenso é a grande opção para quem quer ganhar hipertrofia mais rápido. Aproveite e experimente uma aula!

Pilates Grupo Class ou Pilates em Circuito? Aprenda as Diferenças e Vantagens

Pilates em Grupo ou Pilates em Circuito!

O Pilates Grupo Class é uma aula completamente diferente do que os alunos estão acostumados a ter no Brasil pois, nas escolas e estúdio de pilates, ainda é muito mais comum aulas individuais personalizadas ou aulas em circuito. O Pilates Grupo Class possui formato e metodologia diferente e está em alta na Europa, Estados Unidos e Canadá.

O Pilates Grupo Class é quase uma aula de coreografia, no qual é necessária uma infraestrutura em equipamentos para que haja uma aula perfeita. É preciso que, neste tipo de aula, hajam no mínimo quatro equipamentos de cada; ou seja, quatro reformeres, quatro chairs, quatro cadillacs e quatro barris, para que sejam realizados os mesmos padrões de movimento, ao mesmo tempo, por cada aluno. Claro que o professor irá respeitar a individualidade de cada um, podendo fazer a regressão do exercício caso o aluno não consiga realizá-lo corretamente.

Vantagens

A vantagem dessa aula em grupo em comparação com a aula em circuito é que, uma vez que os alunos fazem os mesmos padrões de movimento do método pilates, o professor pode dar o mesmo comando e fazer as correções devidas em cada indivíduo de forma conjunta – pois ele trabalha em todos os alunos os mesmos grupos musculares. Já a aula em circuito visto, os alunos executam movimentos diferentes e equipamentos diferentes ao mesmo tempo, o que torna mais difícil a correção por parte do professor.

Metodologia do Pilates em Grupo

Analisando de forma bem coerente, percebe-se que na aula de circuito aumenta o índice de lesão, pois o professor precisa, na verdade, preparar três ou quatro aulas diferentes para um único momento naquela aula, aumentando o desgaste do orientador e a probabilidade de lesão devido a comandos tão diferente ao mesmo tempo. A metodologia do Pilates Grupo Class é especial pois ela tem uma programação para cada aula, por exemplo: um programa para a aula de fundamentos, um programa para a aula intermediária e um para a aula avançada. Essa programação faz com que o professor tenha mais facilidade de memorizar a melhor sequência de exercícios para os grupos específicos.

Os alunos serão separados por nível de aluno ou por maturidade muscular, pelo condicionamento físico de cada um para que a aula possa ser mais uniforme e, consequentemente, mais proveitosa. Em uma mesma aula, o professor pode usar apenas um equipamento para todos ou mesclar dois ou mais equipamentos, contanto que todos utilizem o mesmo equipamento de cada vez durante a aula.

Baixo investimento

O Pilates Grupo Class não foi desenvolvido para ser uma aula mais barata, e sim com o objetivo de interagir os alunos no mesmo padrão, facilitando o aprendizado de todos e aumentando a sociabilização dos alunos durante o momento da aula.

É uma aula extremamente silenciosa, no qual não há conversa para que os alunos não percam os detalhes de execução do exercício que, durante a aula, é corrigido pelo professor. Na verdade, a mágica dessa aula está no professor que possui a didática correta – que ele aprendeu em especializações de aulas de pilates em grupo – pois, neste tipo de aula, é preciso ter um conhecimento gigantesco do repertório do método original.

No Pilates Grupo Class não se coloca os alunos de cabeça para baixo fazendo acrobacia, porque é necessário padronizar os exercícios, estimulando a habilidade motora e não o treino de força.

Como aumentar o seu preço nas aulas de Pilates

Dicas de como aumentar o seu preço nas aulas de Pilates

No momento da escolha da escola, e até mesmo do profissional para as aulas de pilates, o público-alvo não sabe como avaliar o profissional quanto à sua competência técnico-científica e se o valor que ele pagará, ou mesmo o pacote de aulas prestado, será eficiente às suas necessidades.

Saiba quais são os motivos que justificam um valor bem cobrado pela aula de Pilates:

  1. O professor deverá mostrar ao aluno, durante a venda da aula, que o método não se resume apenas a uma aula de exercícios, mas, sim, uma aula de longevidade. Essa longevidade é um pacote de transformação de estilo de vida, é um aprendizado de uma nova filosofia de vida.
  1. Durante uma aula experimental de Pilates, o instrutor deverá explicar e demonstrar, de forma clara e científica, que o método promove um conjunto de efeitos no corpo e na mente, onde o músculo responde por meio do estímulo correto e de uma contração submáxima, o que chamamos de hipertrofia organizada.
  1. Outro motivo é que, realizando exercícios em contração submáxima, ele irá produzir fatores de crescimentos hipertróficos e o músculo aumentará sua área – desejo da maioria das pessoas.
  1. Por último, o professor deverá explicar porque trabalhar em amplitude máxima é importante para produzir fatores de crescimento e o músculo ganhar flexibilidade, tendo uma coluna móvel. Hoje não vende-se apenas serviços, deve-se oferecer a toda população sedenta muito mais: é necessário oferecer informações e conhecimento.

Assim, o futuro aluno entende que o método não é exercício apenas pelo exercício em si, ou padrões de movimentos isolados, mas um método que gera uma transformação de estilo de vida. Quem não gosta de exercícios se apaixona pela proposta irrecusável de chegar aos 80 anos em plena forma física, tendo um corpo com hipertrofia organizada e funcional.

Coloque essas dicas em prática e veja seu valor aumentar nas aulas de Pilates

Joseph Pilates dando aula para alunos em raro vídeo

Confira uma rara apresentação de Joseph Pilates

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O Pilates Master Day é um evento que aborda toda a parte de exercícios avançados oficiais do Pilates. E o que seriam esses exercícios avançados? São exercícios com padrões que exigem o máximo de organização neuromuscular, que estimulam a habilidade motora e que geram grande ganho de força muscular.

No evento será ministrado mais de 400 padrões em diversas áreas ( gestante, crianças, Mat, acrobático, coluna, estabilização, fortalecimento, aéreo entre outros) que levarão os seus alunos e pacientes a níveis rebuscado de controle motor avançado, gerando aulas extremamente Eficientes com controle do corpo e da mente.

Teremos em ação no Pilates Master Day o Pilates Suspenso Funcional, que usa todos os princípios do método Pilates. O curso discute mais de 100 exercícios que exigem um recrutamento gigantesco dos músculos e controle de movimento, usando o peso do próprio corpo suspenso.

Ainda teremos , o Pilates Master Day tem a formação Pilates Kids, no qual ensino a transformar aulas funcionais em aulas lúdicas para um público extremamente exigente: as crianças. O curso aborda a metodologia pedagógica para se montar uma aula para criança de 7 a 12 anos.

Esse evento aborda formações ministradas por mim, com todo conhecimento adquirido no mestrado e doutorado em adaptação muscular, e formação internacional em Pilates – o qual a metodologia realmente transforma vidas pela sua base científica.

Serão 13 cursos, para inova-lo e mantê-lo forte no mercado !

Em Goiânia será nos dias 17 a 20 de Junho e em João Pessoa nos dias 15 a 18 de Julho.

Para saber mais, consulte a programação do evento: https://elianecoutinho.leadpages.co/ultimo-lote-pilates-master-day/

Dor na Coluna: Exercícios de Pilates Clássico Científico

Exercícios de Pilates Clássico Científico podem Transformar Colunas Velhas em Colunas Jovens

Segundo estudos da Organização Mundial de Saúde (OMS), 80% da população mundial teve, tem ou terá dor na coluna pelo menos uma vez na vida. A má postura durante as tarefas do dia é a principal causa das dores. O método Pilates, além de proporcionar a melhora da forma física, é usado mundialmente para tratar disfunções da coluna vertebral que afetam pessoas de todas as idades, sendo apontadas por pesquisas como um dos principais problemas de saúde da sociedade moderna.

Os exercícios podem ser indicados para reorganizar desvios posturais como escoliose, hipercifose e hiperlordose, estabilizar a coluna lombar que tem doenças como hérnia de disco e instabilidades muscular segmentar. O método promove equilíbrio neuromuscular e hipertrofia organizada (força e flexibilidade), tratando e prevenindo problemas decorrentes de posturas e hábitos diários incorretos adquiridos na hora de sentar, dirigir, andar, e até em atividades esportivas e profissionais.

Métodos Terapêuticos

Diferente de muitos outros métodos terapêuticos, o Pilates pode tratar dores da coluna de forma definitiva. Uma das principais causas de dores nas costas é a fraqueza da musculatura profunda da coluna, a qual é responsável pela estabilização das vértebras. Considerando essa debilidade, os exercícios de Pilates promovem o fortalecimento dessa musculatura, reduzindo as sobrecargas nas estruturas passivas da coluna como disco intervertebral, ligamentos, vasos e articulações.

Os exercícios indicados são os do repertório original do Mat Pilates, Studio Pilates e Pilates Acessórios, com o uso de magic circle, form roller, bosu, balance disk e elastic band. O tempo de tratamento depende da disfunção da coluna e do tempo que o paciente terá para se dedicar as aulas de Pilates Clássico Científico. O tratamento deverá ter uma frequência mínima de três vezes por semana.

Método Pilates

O método pilates não é simplesmente um método de tratamento, mas de qualidade e vida. Assim, após o período de tratamento, o paciente se transforma em aluno para continuar a prática do método como condicionamento físico e melhora da qualidade de vida.

Dra. Eliane explica que a prática de Pilates para a reabilitação ou condicionamento físico deve ser feita com profissionais especializados, com conhecimento científico do método, para que o tratamento seja eficaz. Não se aceitam mais tratamentos ou técnicas empíricas sem evidências práticas e comprovação científica.

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Pilates Clássico Científico: Transformando Músculos Velhos em Músculos Jovens

Como transformar músculos velhos em novos com Pilates Clássico Científico

Atualmente, os métodos e técnicas usados para promoção da saúde e qualidade de vida – como o Pilates – vêm tomando dimensões e proporções imensuráveis, gerando pesquisas em todo o mundo que possibilitam o conhecimento necessário para sua utilização com maiores resultados.

O método Pilates é muito mais que aprender alguns exercícios sem controle, sem que os alunos saibam como esses padrões de movimentos causam uma adaptação muscular, como protegem suas articulações e suas fibras musculares de lesão. O conhecimento vai além, o método ensina como transformar músculos velhos em músculos jovens e chegar aos oitenta anos com a força de um indivíduo de 20. Mas, para conseguir esses resultados, o aluno precisa saber como interagir integralmente com o método.

Conhecimentos científicos

Vamos a um exemplo: se o atleta entende porque correr à determinada velocidade e tempo e qual a frequência cardíaca ideal, ele segue o protocolo mais estimulado para alcançar seu objetivo. Com o Pilates Clássico Científico é a mesma coisa; o método usa os conhecimentos científicos para gerar melhores resultados: como se deve fazer o alongamento para que o músculo sintetize proteínas e alongue-se mais (hipertrofia longitudinal), ou qual intensidade de contração necessária para que o músculo hipertrofie sem lesões (hipertrofia radial).

Essas informações devem ser dadas pelo professor de Pilates qualificado, usando princípios importantes durante a aula. Os estímulos verbais e cinestésicos (táteis) ensinados pelos professores, geraram nos alunos conexões mente-músculo, conhecida pela ciência do movimento como estímulo para geração de memória muscular – aumentando o recrutamento de unidade motora (mais fibras musculares entram em contração) e fazendo ganhar mais força e flexibilidade.  Outro diferencial da aula é quando o aluno apresenta alguma disfunção da coluna vertebral, pois ele será monitorizado por um equipamento específico chamado de Stabilizer – UBP (Unit Biofedeback Pressure), que assegura que ele estará fazendo aula sem sobrecarregar a coluna vertebral, ou melhor, assegurará uma atividade com total estabilidade vertebral.

Conhecimento além dos exercícios

Para que isso ocorra, os professores devem ter em sua formação não apenas a formação clássica dos exercícios. Tão importante, ou até mais, é ter na sua formação conhecimentos dos mecanismos plásticos fisiológicos e biomecânicos de geração de força e flexibilidade, e como usá-los sem interferir na integridade fisiológica das articulações e músculos. Para isso, é necessária uma formação com embasamento científico que irá preparar esse profissional não só em habilidade motora, mas em habilidade intelectual científica.

Na Fisiociência, as aulas clássicas científicas são sempre individuais, onde os alunos entram em outro nível de conhecimento do seu corpo. O professor é peça essencial para essa percepção pois o aluno deverá sentir todos os músculos se conectando com o cérebro, sentindo contrações submáximas e tensões submáximas que estimulam a produção dos famosos anabolizantes fisiológicos (IGF 1, MGF e Nos). É, sem dúvida, uma aula para experimentar e se apaixonar. Vamos praticar?

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Pilates Master Day: Evento inédito de 4 dias com 13 formações de pilates

Evento Pilates Master Day

O Pilates Master Day é um evento que aborda toda a parte de exercícios avançados oficiais do Pilates. E o que seriam esses exercícios avançados? São exercícios com padrões que exigem o máximo de organização neuromuscular, que estimulam a habilidade motora e que geram grande ganho de força muscular.

No evento será ministrado mais de 400 padrões em diversas áreas ( gestante, crianças, Mat, acrobático, coluna, estabilização, fortalecimento, aéreo entre outros) que levarão os seus alunos e pacientes a níveis rebuscado de controle motor avançado, gerando aulas extremamente Eficientes com controle do corpo e da mente.

Pilates Suspenso Funcional

Teremos em ação no Pilates Master Day o Pilates Suspenso Funcional, que usa todos os princípios do método Pilates. O curso discute mais de 100 exercícios que exigem um recrutamento gigantesco dos músculos e controle de movimento, usando o peso do próprio corpo suspenso.

Formação Pilates Kid

Ainda teremos , o Pilates Master Day tem a formação Pilates Kids, no qual ensino a transformar aulas funcionais em aulas lúdicas para um público extremamente exigente: as crianças. O curso aborda a metodologia pedagógica para se montar uma aula para criança de 7 a 12 anos.

Esse evento aborda formações ministradas por mim, com todo conhecimento adquirido no mestrado e doutorado em adaptação muscular, e formação internacional em Pilates – o qual a metodologia realmente transforma vidas pela sua base científica.

Serão 13 cursos, para inova-lo e mantê-lo forte no mercado !

Em Goiânia será nos dias 17 a 20 de Junho e em João Pessoa nos dias 15 a 18 de Julho.

Para saber mais, consulte a programação do evento: https://elianecoutinho.leadpages.co/ultimo-lote-pilates-master-day/