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Tudo sobre Pilates
02
maio

Os 12 Maiores Benefícios do Pilates

O método criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, no início do século XX, traz como um dos seus maiores benefícios: a conexão entre mente, corpo e espírito, na busca pelo equilíbrio do indivíduo e qualidade de vida em qualquer idade.

A modalidade é usada no mundo inteiro com o benefício de condicionar e tratar várias disfunções neuromusculares, mio-articulares, neurológicas, psicológicas e até psicossomática. Isso é possível através de seus princípios e uma série de exercícios no solo – Mat Pilates, com 32 exercícios originais, e por um complexo repertório de exercícios nos equipamentos – Cadillac, Reforme, Ladder Barrel, Wunda Chair e Spiner Corretor.

Joseph Pilates elaborou os seis princípios que norteiam o método e que trazem muitos benefícios à saúde: Concentração, Centralização, Controle, Respiração, Precisão e Fluidez que são usados durastes todos as aulas.

Entre uma infinidade de benefícios, a Profa. Dra. Eliane Coutinho (PhD), criadora do método Pilates Clássico Científico/Fisiociencia, relaciona os 12 principais benefícios do Pilates.

Benefício 1- Ganho da Flexibilidade

flexibilidade-pilatesA flexibilidade é considerada uma capacidade física mista, ou seja, capacidade física coordenativa, na qual exige grande participação do sistema nervoso central e capacidade física condicional.

A flexibilidade também é considerada uma capacidade física do ser humano que condiciona a obtenção de grande amplitude articular, durante a execução dos movimentos. Ou seja, o quanto que a sua articulação pode movimentar.

Essa flexibilidade perde-se ao longo do tempo por falta de estímulo, acarretando prejuízos musculares e articulares. Promover músculos flexíveis é um grande benefício que o método Pilates proporciona a seus praticantes, independente da idade os efeitos são inquestionáveis.

Todo o repertório de exercícios proposto pelo método, no solo, nos equipamentos e Pilates com Acessórios tem como benefício gerar músculos fortes e flexíveis, e essa flexibilidade é resultante de um extraordinário repertório exclusivo de exercícios que promove grande amplitude de movimento e alongamento máximo.

O alongamento máximo estimula o ganho de comprimento muscular (através da produção de fatores de crescimento como NOs – óxido nítrico sintetase) e consequentemente promovendo a flexibilidade necessária para ter-se músculos saudáveis, sem dor e com pleno desempenho funcional.

Esse grande benefício que é o ganho da flexibilidade, preveni doenças articulares e dores musculares, pois músculos flexíveis permitem que as articulações sejam menos comprimidas e sobrecarregadas e consequentemente mais móveis e sem limitação é dor.

Benefício 2- Ganho de Força muscular

A força muscular é considerada essencial para o funcionando perfeito das articulações, sustentação do corpo, performance muscular, marcha e o desenvolvimento e desempenho das habilidades motoras do indivíduo, desde a infância até a terceira idade.

O método Pilates proporciona o ganho de força de forma organizada e sem sobrecargas em todos os músculos do corpo e esse benefício ocorre devido a um recrutamento muscular máximo, ou seja, um maior número de fibras em contração durante os exercícios. Esse recrutamento, essencial para o ganho de força, é potencializado pela concentração, princípio do método, durante os exercícios que deverão ser usados tanto no solo, quanto nos equipamentos e acessórios.

 Pilates promove força durante o envelhecimento

pilates-e-envelhecimento

É muito importante a prática correta dos exercícios de Pilates no solo, nos equipamento e nos diversos acessórios para obter-se o benefício do ganho de força em todas as fases da vida, mas em especial após os 30 anos, pois é nessa fase que inicia-se o decréscimo da força muscular.

Com a prática nessa fase o Pilates promove ganho e manutenção da força, por meio dos exercícios que usam a resistência do próprio corpo – Mat Pilates e também resistências dos equipamentos através das molas e esse é um valioso benefício na prevenção da sarcopenia, que é a atrofia muscular durante envelhecimento.

A perda de força interfere diretamente na qualidade de vida do indivíduo, e o método Pilates tem o grande benefício de promover ganho de força muscular gerando melhora na performance e qualidade de vida.

Benefício 3- Estabilidade Articular

pilates-com-bola A estabilidade articular é extremamente importante e mais um benefício para que o indivíduo tenha completo desempenho em todas as suas atividades diárias.

Uma articulação estável é uma articulação sem frouxidão. O que promove essa estabilidade articular é a força dos músculos que sustentam casa articulação. Os exercícios de Pilates promovem esse ganho de força de forma organizada, promovendo movimentos articulares        funcionais, sem compressões, sem desgaste e sem dor. Dessa forma, o método causa uma sequência de benefícios, como ganho de flexibilidade, ganho de força e como consequência, a estabilidade articular.

As articulações estáveis são articulações em perfeita congruência, ou seja, perfeito acoplamento entre os ossos, o que não causa pontos de sobrecarga e de lesão, a nível cartilaginoso.

Os exercícios de Pilares nos equipamentos e acessórios promovem Estabilidade articular, um importante benefício para função articular. Um método que deixa as articulações saudáveis prevenindo e tratando das dores articulares decorrentes de processos degenerativos, como artrite e artrose.

Benefício 4- Pilates Emagrece

O processo de emagrecimento se dá por meio de com conjunto de atitudes e práticas do método Pilates contribui para perda de peso.

Em especial, o método Pilates beneficia as pessoas que não gostam de praticar atividade, estimulado o prazer pela prática de exercício físico, o que é essencial para o processo saudável de emagrecimento.

O método também gera o benefício da conexão entre mente e corpo, aumentando o estado de concentração durante os exercícios e maior foco no objetivo de emagrecer.

O Pilates contribui para o emagrecimento, uma vez que o exercício pode ser trabalhado de forma contínua e de baixa intensidade, por meio de exercícios de solo, trabalhando abaixo do limiar anaeróbio, utilizando assim a gordura como fonte de energia, o que é chamado de lipólise, segundo a PhD Eliane Coutinho.

Ou também, por meio de exercícios mais intensos com intervalos, que podem ser realizados nos equipamentos, com o uso de cargas, aumentando a massa muscular e acelerando o metabolismo, contribuindo para o emagrecimento.

A perda de peso em quem pratica o Pilates ocorre em conjunto com o ganho de músculos e com a diminuição de medidas. Mas o principal benefício é estimular a produção do hormônio do prazer, serotonina, para assim estimular o prazer pela prática de uma atividade física saudável. O método Pilates nos equipamentos e acessórios contribui para o emagrecimento sem sobrecargas de forma saudável e prazerosa.

Beneficio 5- Diminuição do Estresse e Ansiedade

Atualmente, praticamente todos os dias ouvimos falar de Stress e dos seus efeitos negativos na nossa saúde e bem estar.
Todos os anos, os médicos prescrevem milhões de antidepressivos, tranquilizantes e hipnóticos.

Todos sabemos que o exercício físico melhora a saúde: As estimativas indicam que a boa forma física reduz o risco de morte em 40%. O exercício físico proporciona sensações de prazer, autocontrole e, quando praticado regularmente pode mesmo ajudar a controlar as dependências. Desta forma praticando exercício físico estamos a apostar na nossa saúde e a contribuir para a prevenção e redução dos níveis do stress.

A tensão muscular é um dos sintomas mais frequentes do stress. As postura incorretas e o estilo de vida geralmente adoptado no dia a dia  – em que geralmente a única parte do corpo que exercitamos são os dedos, para escrever ao computador – em nada colaboram para melhorar esta situação.

Esses distúrbios psicoemocionais são bioquímicos e se manifestam por meio da carência de substâncias importantes que modulam a alegria, a satisfação e a vontade de cuidar-se. Dentre esses moduladores, um dos mais importantes é a serotonina, que é um hormônio secretado durante o exercício físico.

Como o Pilates conecta o corpo com a mente durante os exercícios, há um desligamento dos causadores desse distúrbio, dessa forma, o benefício é o aumento do prazer durante o exercício e o aumento da produção da serotonina.

A grande maioria dos praticantes de Pilates, segundo Eliane Coutinho, relatam muitos benefícios, entre eles o bem-estar, não só durante as aulas, mas também após. Com isso, os alunos criam um hábito saudável que gera, não só um ganho muscular, mas uma melhora emocional, deixando-o menos ansioso, focado e mais tranquilo. Consequentemente, melhorando a qualidade de vida, a autoestima e diminuindo a ansiedade e outros distúrbios psicoemocionais.

Benefício 6- Pilates no Pré e Pós-parto

Pilates na gestação é uma das áreas que mais cresce em todo o mundo, visto que as mulheres procuram desejam ter uma gravidez mais saudável, sem riscos e limitações como edemas de extremidades, dores lombares, fadiga e dores muscular, dispneia, câimbras, stress e até depressão.

Com a prática do método é possível evitar todas essas intercorrências durante os três trimestres de gestação, uma vez que o Pilates tem como filosofia trabalha a futura mãe como um todo, integrando mente e corpo.

Primeiramente, o método ajuda a organizar o padrão respiratório da gestante, para melhorar a quantidade de oxigênio nos músculos e em todos os sistemas do corpo, prevenindo dispneia e cãibras, além de, melhorar o desenvolvimento fetal.

A melhora da capacidade respiratória contribui para a melhora do metabolismo muscular diminuindo o índice de câimbras e melhora o padrão respiratório, em especial no final da gestação.

O Pilates também promove outros benefícios importante, como o aumento do retorno venoso, reduzindo os edemas e dores de extremidade e os desconfortos articulares, em especial nos punhos e tornozelos.

A dor lombar é um dos principais sintomas presentes durante a gestação e o método Pilates tem como função prevenir e tratar essa dor, estabilizando a coluna através do fortalecimento dos músculos profundos e reorganizando a biomecânica das suas curvaturas durante todas a gestação.

Uma coluna estável e sem sobrecargas e com músculos fortes previne as dores pélvicas, as dores irradiadas para os membros inferiores e o desconforto durante a marcha, principalmente no último trimestre de gestação.

O Pilates ainda melhora a frequência cardíaca da gestante, estabilizando os batimentos cardíacos o que possibilita uma gestação com menos aceleração cardíaca e melhor desempenho na atividades de vida diária.

O método por fim traz o benefício da melhora do sono pela diminuição da ansiedade promovida pelo repertório vasto de exercícios que também promovem o alongamento e relaxamento muscular durante a prática.

Benefício 7. Pilates na Artrose

A artrose é um processo degenerativo articular que causa dores e perda de movimento, é uma doença que ataca as articulações promovendo, principalmente, o desgaste da cartilagem que recobre as extremidades dos ossos, mas que também danifica outros componentes articulares como os ligamentos, a membrana sinovial e o líquido sinovial.

A cartilagem articular tem por função promover o deslizamento, sem atrito, entre duas extremidade ósseas durante o movimento de uma articulação. Seu comprometimento pode gerar dor , inchaço e limitação funcional. Apesar de poder danificar qualquer junta do corpo, a artrose afeta mais comumente as articulações das mãos, da coluna, joelhos e quadris.

O método Pilates tem como principal função aumentar os espaços intra-articulares, por meio do ganho de flexibilidade e estabiliza as articulações, por meio do ganho de força muscular.

Os exercícios de Pilates trabalha os músculos em cadeia cinética fechada, que melhoram a artrose, pois esses exercícios não sobrecarregam as articulações e geram fortalecimento dos grandes grupos músculos, de forma organizada.

A amplitude de movimento conseguida pelo alongamento muscular é outro benefício que ameniza a artrose. O alongamento muscular aumenta os espaços intra-articulares permitindo movimentos amplos e melhora das habilidades motoras durante o dia a dia.

O método ainda trabalha as articulações de forma preventiva, ou seja, o Pilates é capaz de fortalecer e alongar os músculos, estabilizando as articulações e prevenindo o processo de sarcopenia (atrofia muscula) e sobrecarga que ocorre durante o envelhecimento.

Benefício 8. Pilates na Escoliose

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Os desvios posturais são muito comuns durante a infância (entre 10 e 12 anos), em especial a escoliose e a hipercifose, que é uma alteração do alinhamento da coluna. A escoliose caracteriza-se por uma torção da coluna vertebral, sendo assim, é um desvio tridimensional. Porém, antes de nos atermos à escoliose, faz-se necessário diferenciar a escoliose propriamente dita da chamada atitude escoliótica.

A atitude escoliótica é resultante de um desvio apenas no plano frontal e é totalmente redutível. Além disso, não apresenta nenhuma deformação estrutural, não é permanente e não evolui. Ela é considerada como uma atitude de compensação por perturbações que não estão diretamente ligadas à coluna vertebral, como, por exemplo, a diferença de comprimento dos membros inferiores, o desequilíbrio na pelve, fraqueza dos músculos do tronco, posturas antálgicas (postura compensatória por dor), vícios de mau posicionamento, entre outros.

O Pilates tem o objetivo reorganizar o eixo da coluna vertebral, tratando o desequilíbrio muscular, a alteração da imagem postural, a fraqueza e o encurtamento muscular, através de flexibilização e fortalecimento dos músculos superficiais e profundos dos músculos do tronco.

O método trabalha de forma dinâmica, com o repertório original dos exercícios no solo e nos equipamentos, como o objetivo de promover reorganização vertebral e reequilíbrio muscular, tratando não só a alteração postural mas, estimulando o cuidando com a postura corporal, através do equilíbrio entre, força e flexibilidade dos músculos que sustentam a coluna vertebral.

Benefício 9. Pilates na Hipercifose

A coluna vertebral apresenta 4 curvaturas no plano sagital (lordose cervical, cifose torácica, lordose lombar e cifose sacro-coccígea), que são balanceadas e cuja presença tem sido interpretada sob o ponto de vista biomecânico, como possuindo benefício de aumentar a resistência mecânica da coluna vertebral, aumentar a sua capacidade de absorção de choques e também a sua flexibilidade.

A manutenção desse equilíbrio é sinônimo de uma coluna saudável e desejo de todos ao longo da vida. Um indivíduo com hipercifose, uma coluna curvada para frente no plano sagital, é um indivíduo velho, ao contrário, um indivíduo ereto é considerado como um indivíduo jovem. Se olharmos os idosos curvados a percepção é de um corpo mau cuidado, doente, sem movimento. Se olharmos um idoso ou um jovem com postura ereta, olhando para o horizonte, a percepção é de um indivíduo com um corpo jovem e saudável.

A hipercifose é uma deformidade comum em todas as faixas etárias, tendo como causa os posicionamentos posturais inadequados agravados pelo desenvolvimento tecnológico, como o uso dos celulares, tabletes e computadores. Essa deformidade é agravada por dores na coluna cervical, nos ombros, nas escápulas podendo estender-se por e por toda a coluna vertebral.

Para voltar a ter uma coluna ereta, é recomendável reequilibrar as forças musculares. O método Pilates traz o benefício do reequilíbrio postural devolvendo a força muscular superficial e profunda do tronco, organizando o posicionamento das escápulas, dos ombros, da cervical e da cabeça. Os exercícios de Pilates visam reorganizar biomecanicamente a coluna, fortalecer os músculos posturais e devolver uma postura com curvaturas equilibradas.

O método Pilates usar os exercícios tanto no solo, quanto nos equipamentos para reorganizar a coluna torácica, através do equilíbrio neuromuscular com exercícios que promovam melhora da dinâmica do tronco e correção do eixo da coluna vertebral.

Benefício 10. Pilates promovendo Coordenação e Equilíbrio

Ao longo da vida, o indivíduo perde a capacidade de coordenar os movimentos e o equilíbrio. Essa perda pode ser decorrente de doenças neurológicas ou apenas da perda de massa muscular, chamada de sarcopenia.

A coordenação é um fenômeno intra e intermuscular caracterizado pela ativação das musculaturas na ordem e em momentos adequados. O equilíbrio é a habilidade de manter o corpo estável em determinada situação. E isso adquire-se com o treinamento. Com o avanço da idade e perda muscular o equilíbrio e coordenação são comprometidos. Para manter a coordenação é necessário a execução de padrões motores em todas as amplitudes e planos de movimentos.

O método Pilates tem o grande benefício de proporcionar esses padrões de movimentos, por meio de exercícios funcionais no solo e nos equipamentos, que permitem padrões motores de grandes amplitudes de movimentos.

Dessa forma, o Pilates desenvolve, treina e reabilita a coordenação motora, associando movimentos de membros superiores e membros inferiores. Trabalhando movimentos associados, gerando benefícios, como o ganho de coordenação e equilíbrio.

O Pilates trabalha a coordenação e o equilíbrio, desde a infância de forma preventiva acompanho e estimulando desenvolvimento, a na terceira idade recuperando e estimulando o equilíbrio e coordenação comprometidos.

Beneficio 11. Pilates na Hérnia de Disco

A hérnia de disco é considerada uma das doenças que mais causam afastamento no trabalho, pois acarreta uma grande debilidade motora. É o diagnóstico mais comum dentre as alterações degenerativas da coluna lombar (acomete 2 a 3% da população) e a principal causa de cirurgia de coluna na população adulta. O quadro clínico típico inclui lombalgia inicial, seguida de lombociatalgia e, finalmente, de dor ciática pura.

Hoje, o método Pilates pode tratar o indivíduo deixando-o sem dor e funcional. Esse método cada vez mais é aprofundado cientificamente nas áreas de biomecânica, cinesiologia e neurologia, fazendo com que os profissionais prescrevam o método de forma consciente para tratar doenças tão graves, como a hérnia de disco, que compromete os componentes físico emocional do paciente.

O Pilates para hérnia de disco, que é uma das grandes causadoras da dor lombar, traz muitos benefícios para essa patologia, como estabilização a coluna, controlar a dor, reorganizar as curvaturas e fortalecer os músculos profundos, gerando o controle da disfunção, e trazendo para o indivíduo qualidade de vida.

O método trata desde a fase inicial da doença, estabilizando-a e controlando o quadro de dor, até a fase crônica, na qual é preciso estabilizar e mobilizar a coluna para que esta ganhe flexibilidade, diminua sobrecarga, e também ganhe força para controlar os micro movimentos que causam e agravam a hérnia.

A modalidade utiliza, no processo de reabilitação, exercícios do pré-pilates, que são exercícios que visam construir uma coluna organizada. Esses exercícios são feitos no solo, uma vez que trabalham a estabilização estática, e também nos equipamentos, trabalhando exercícios estáticos, dinâmicos e de mobilidade da coluna nos equipamentos e com acessórios.

É preciso que essa disfunção seja tratada por um fisioterapeuta extremamente capacitado e com uma visão de reabilitação plena. Ou seja, devolver a função, e não só debelar o quadro de dor, mas deixando o indivíduo com a função reabilitada.

A partir do momento que a hérnia não precisa ser operada, cabe em conjunto, o médico e o fisioterapeuta e educador físico reestabelecer a função do movimento, por meio de um programa de reabilitação e condicionamento através do método Pilates.

Benefício 12. Pilates na Melhora do Padrão Respiratório

Respiração curta e acelerada e falta de fôlego para realizar atividades simples podem ser sinais de que você precisa fortalecer os pulmões. A boa notícia é que alguns exercícios físicos atuam especificamente nesse aspecto, além de trazerem outros benefícios para a saúde. Confira algumas atividades para melhorar a capacidade pulmonar.

Durante os exercícios, o método Pilates traz muitos benefícios, entre eles o aumento da capacidade respiratória. Esse é um benefício que o método oferece por aumentar o volume de oxigênio, por meio do trabalho do diafragma. E também o aumento do volume da expiração. Ou seja, aumenta tanto a capacidade de inspirar, como a capacidade de expirar são melhoradas, e o uso da faixa elástica facilita muito esse trabalho.

Dessa forma, todas as pessoas que praticam o método trabalham os músculos com maior aporte de oxigênio, isso tem o grande benefício para o metabolismo celular, diminuindo a acidose metabólica e as câimbras. Logo, o músculo submetido a exercícios de Pilates é mais resistente a fadigas e consequentemente terá menor índice de lesão e menor índice de dor durante e após os exercícios.

A prática do método Pilates fortalece o músculo do diafragma melhorando várias disfunções respiratórias, como bronquite crônica, enfisema pulmonar e asma.
Assim, o método beneficia indivíduos em sua diversas disfunções: musculoesqueléticas, neuromotoras, e respiratórias. É um método que trabalha vários sistemas corporais, não focando apenas no músculo, mas no indivíduo como um todo.

Como diria seu criador Joseph Humbert Pilates Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes.